Guía de bienestar del sueño
Rutina para dormir: una guía sencilla para la noche
Una rutina para dormir es una secuencia de señales que ayuda a pasar del día al descanso. No tiene que durar mucho ni ser idéntica cada noche: lo importante es que sea reconocible y realista para ti.
Por el equipo de bienestar del sueño de MiDormir · Actualizado el 16 de agosto de 2026
Contenido educativo: esta guía no sustituye un diagnóstico ni un tratamiento. Consulta a un profesional sanitario si los síntomas son persistentes, intensos o graves.
Una hora antes
Termina las tareas pendientes que puedas cerrar y prepara ropa, medicación prescrita u otros objetos para la mañana. Reducir decisiones al final del día puede dejar más espacio mental para descansar.
Baja la intensidad de la iluminación y elige una actividad tranquila: lectura, música suave, estiramientos ligeros o una ducha templada si te resulta agradable.
Cuando llegues a la cama
Acúestate cuando tengas sueño. Si la cama se convierte en un lugar de preocupación y llevas bastante tiempo despierto, levántate brevemente con luz tenue y regresa cuando aparezca somnolencia.
Evita usar la rutina para comprobar constantemente si ya estás durmiendo. Es una invitación al descanso, no una prueba que tengas que superar.
Adapta la rutina
Si trabajas por turnos, cuidas de otra persona o tienes dolor, ajusta las recomendaciones a tu contexto. Una rutina útil es la que puedes repetir sin aumentar el estrés.
Fuentes y lectura adicional
Registra y comprende mejor tu descanso
MiDormir te permite llevar un diario de sueño y revisar tus hábitos y tendencias de descanso.