Guía de bienestar del sueño
Higiene del sueño: una base para descansar mejor
La higiene del sueño reúne hábitos y condiciones que facilitan el descanso. No es una lista de reglas perfectas: funciona mejor como una revisión amable del entorno y de las rutinas que rodean tu noche.
Por el equipo de bienestar del sueño de MiDormir · Actualizado el 16 de agosto de 2026
Contenido educativo: esta guía no sustituye un diagnóstico ni un tratamiento. Consulta a un profesional sanitario si los síntomas son persistentes, intensos o graves.
Prepara el entorno
Procura que el dormitorio sea oscuro, silencioso y con una temperatura cómoda. Si no puedes controlar el ruido o la luz, prueba soluciones prácticas como un antifaz, tapones adecuados o ruido constante a bajo volumen.
Reserva la cama para dormir y descansar siempre que sea posible. Esto ayuda a que el cerebro vuelva a asociarla con calma y somnolencia.
Revisa el final del día
Crea una transición sencilla: baja las luces, prepara lo necesario para la mañana y elige una actividad relajante. Alejar las pantallas puede ayudar, pero no necesitas perseguir una rutina perfecta para que sea útil.
Observa el efecto de la cafeína, el alcohol, las cenas copiosas y el ejercicio intenso cerca de la hora de acostarte. Cada persona responde de forma distinta.
La regularidad importa
Mantener una hora de levantarte relativamente estable y recibir luz natural durante el día puede apoyar un ritmo más predecible. Introduce los cambios de uno en uno para saber qué te ayuda.
Fuentes y lectura adicional
Registra y comprende mejor tu descanso
MiDormir te permite llevar un diario de sueño y revisar tus hábitos y tendencias de descanso.