Guía de bienestar del sueño
Qué es la CBT-I y cómo puede ayudarte a entender tu sueño
La CBT-I, siglas en inglés de terapia cognitivo-conductual para el insomnio, es un enfoque estructurado que trabaja con hábitos, horarios, pensamientos y asociaciones relacionadas con el sueño. Debe adaptarse a cada persona y no es una receta universal.
Por el equipo de bienestar del sueño de MiDormir · Actualizado el 16 de agosto de 2026
Contenido educativo: esta guía no sustituye un diagnóstico ni un tratamiento. Consulta a un profesional sanitario si los síntomas son persistentes, intensos o graves.
Qué elementos suele incluir
Puede incluir educación sobre el sueño, control de estímulos, revisión del tiempo en cama, técnicas de relajación y trabajo con pensamientos que mantienen la preocupación. La planificación se realiza progresivamente y teniendo en cuenta la situación de cada persona.
El objetivo no es conseguir una noche perfecta, sino reducir el tiempo despierto, reforzar una rutina estable y recuperar confianza en el descanso.
Por qué el seguimiento ayuda
Un diario de sueño permite observar patrones y valorar si los cambios sostenidos están teniendo algún efecto. Las métricas son orientativas y deben interpretarse junto con cómo te sientes durante el día.
Si tienes somnolencia intensa, trabajas conduciendo o con maquinaria, estás embarazada, tienes una enfermedad importante o tomas medicación que afecta al sueño, consulta con un profesional antes de aplicar cambios exigentes de horario.
El papel de MiDormir
MiDormir ofrece contenidos educativos y herramientas de autoayuda inspiradas en principios de CBT-I. No realiza terapia clínica, no diagnostica y no sustituye el acompañamiento de un profesional cualificado.
Fuentes y lectura adicional
Registra y comprende mejor tu descanso
MiDormir te permite llevar un diario de sueño y revisar tus hábitos y tendencias de descanso.